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1ヵ月で-2kg痩せ!?ダイエット初心者がやったダイエット法

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日常

さて、以前、朝活&ジョギングを始めると言ってから1か月ほど経ちましたので、進捗報告いたします。

サラリーマンパパ | 日々の日常や趣味など徒然なるままに
朝活ジョギング%ef%bc%88ランニング%ef%bc%89%ef%bc%86筋トレ開始%ef%bc%81%ef%bd%9e/

前回の記録は…

4月19日時点  77.8kg

現在は…

5月17日時点  75.9kg

-2kg!!!(約)

ええ感じやん!!!!

とはいえ、当初はジョギング&筋トレのみで痩せれると思っていたのですが、そうではなかったことをここに告白します。

【ここ1か月の経緯概要】

・運動を始め、体重はやや減少傾向に転じた

・運動するとおなかが減る

・週末のドカ食い

・体重が戻る

・このままでは痩せない

・少し食事を意識する

あまり痩せない

・仕事が忙しくなり、走れない

・走れないなら食事をより意識しよう

夢の75㎏台!!

おいおい!結局、食事制限で痩せてるやん!!

そうなんです。。。

もちろん、時間を見つけて運動はしましたが、毎日するのは難しかったです。。。

とはいえ、食事を気を付けるって大事だと改めて、感じました。

取り組み内容

以下、期間内で気を付けたこと、やったことの概要です。

【食事で気を付けたこと】

・夕食は炭水化物抜き

・寝る3時間前には夕食を終える

・食べ順(野菜から食べる)

・気持ちヘルシーな料理

・腹は8~9分目

【間食で気を付けたこと】

・なんか脂肪がつきにくいとかいうチョコ

・炭酸水を飲む(ここ1週間くらい)

【運動したこと】※できるとき

・ジョギング3km

・筋トレ10分(アプリ)←結構きつい

・なわとび10分

体重の変化

少しわかりにくいですが、4月下旬にふわっと体重増加しているのがわかりますでしょうか。

これが、世にいう『ドカ食い』ですね、、、

5月上旬は少しだけ食事意識しました。(GWやし、食べちゃうよね。)

GW明けくらいから、上記の「食事で気を付けたこと」を実践。

結果、-2kgまで到達しました

75kgを切ることを目標に当面続けてみます。

また、暫くしましたらご報告します。

(今は外食自粛なので、できている部分があるのではという懸念もありつつ、、、)

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